ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΜΕ ΒΑΡΗ ΓΙΑ ΤΟΝΩΣΗ ΜΥΩΝ(ΜΕ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΕΝΝΟΕΙΤΑΙ!!!)

-ΣΤΗΘΟΣ-
ΖΕΣΤΑΜΑ - ΠΙΕΣΕΙΣ ΣΕ ΟΡΙΖΟΝΤΙΟ ΠΑΓΚΟ ΜΕ ΕΛΑΧΙΣΤΑ ΚΙΛΑ 1 ΣΕΤ Χ 50 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
1. ΠΙΕΣΕΙΣ ΣΕ ΟΡΙΖΟΝΤΙΟ ΠΑΓΚΟ 3Χ18
2. ΠΙΕΣΕΙΣ ΣΕ ΕΠΙΚΛΗΝΗ ΠΑΓΚΟ 3Χ18
3. ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΣΕ ΕΠΙΚΛΗΝΗ ΠΑΓΚΟ 3Χ18
4. PULLOVER (ΥΠΕΡΕΚΤΑΣΗ ΚΟΡΜΟΥ) 3Χ18

-ΠΛΑΤΗ-
ΖΕΣΤΑΜΑ -ΟΠΙΣΘΟΛΑΙΜΙΕΣ ΕΛΞΕΙΣ ΤΡΟΧΑΛΙΑΣ 1 ΣΕΤ Χ 25 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
ΕΜΠΡΟΣΘΟΛΑΙΜΙΕΣ ΕΛΞΕΙΣ ΤΡΟΧΑΛΙΑΣ 1 ΣΕΤ Χ 25 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ

1.ΟΠΙΣΘΟΛΑΙΜΙΕΣ ΕΛΞΕΙΣ 3Χ18
2.ΕΜΠΟΣΘΟΛΑΙΜΙΕΣ ΕΛΞΕΙΣ 3Χ18
3.ΚΑΘΗΣΤΗ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ 3Χ18
4.ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΕ ΑΛΤΗΡΑ 3Χ18
-ΩΜΟΙ-
ΖΕΣΤΑΜΑ-ΟΠΙΣΘΟΛΑΙΜΙΕΣ ΠΙΕΣΕΙΣ ΩΜΩΝ 1 ΣΕΤ ΤΩΝ 30 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΩΝ
1.ΠΙΕΣΕΙΣ ΩΜΩΝ 3Χ18
2.ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΩΜΩΝ 3Χ18
3.ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ ΩΜΩΝ 3Χ18
-ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ-
ΖΕΣΤΑΜΑ-ΚΑΜΨΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ ΜΕ ΜΠΑΡΑ 1 ΣΕΤ ΤΩΝ 30 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΩΝ
1.ΚΑΜΨΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ ΜΕ ΜΠΑΡΑ 3Χ18
2.ΚΑΜΨΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ ΕΝΑΛΛΑΞ ΣΕ ΜΑΞΙΛΑΡΙ 3Χ18
-ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ-
ΖΕΣΤΑΜΑ-ΠΙΕΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ ΣΕ ΤΡΟΧΑΛΙΑ 1 ΣΕΤ ΤΩΝ 30 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΩΝ
1.ΠΙΕΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ ΣΕ ΤΡΟΧΑΛΙΑ 3Χ18
2.ΚΑΜΨΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ ΜΕ ΜΠΑΡΑ ΣΕ ΠΑΓΚΟ(ΓΑΛΛΙΚΕΣ)3Χ18
-ΠΟΔΙΑ-
ΖΕΣΤΑΜΑ-ΒΑΘΕΙΑ ΚΑΘΙΣΜΑΤΑ ΜΕ ΜΠΑΡΑ(ΧΩΡΙΣ ΚΙΛΑ) 1 ΣΕΤ ΤΩΝ 50 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΩΝ
1.ΒΑΘΕΙΑ ΚΑΘΙΣΜΑΤΑ ΜΕ ΜΠΑΡΑ 3Χ20(SQUATT)
2.ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΩΝ 3Χ20
3.ΚΑΜΨΕΙΣ ΟΠΙΣΘΙΩΝ ΜΗΡΙΑΙΩΝ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ 3Χ20
4.ΠΙΕΣΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ (ΓΑΜΠΕΣ) 3Χ20

ΟΙ ΜΕΓΑΛΕΣ ΜΥΙΚΕΣ ΟΜΑΔΕΣ ΕΧΟΥΝ ΤΕΣΣΕΡΕΙΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΕΝΩ ΟΙ ΜΙΚΡΕΣ ΤΡΕΙΣ.ΤΟ ΖΕΣΤΑΜΑ ΝΑ ΓΙΝΕΤΑΙ ΜΕ ΤΑ ΚΙΛΑ ΠΟΥ ΙΣΑ ΙΣΑ ΑΙΑΘΑΝΕΣΤΕ ΚΑΠΟΙΑ ΑΝΤΙΣΤΑΣΗ.Ο ΑΡΙΘΜΟΣ ΤΩΝ ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΩΝ ΘΑ ΔΕΙΤΕ ΟΤΙ ΘΑ ΣΑΣ ΕΝΤΥΠΩΣΙΑΣΕΙ ΜΕ ΤΑ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ ΤΟΥ icon_razz.gif ΝΑ ΡΥΘΜΙΣΕΤΕ ΕΤΣΙ ΤΑ ΒΑΡΗ ΩΣΤΕ ΠΕΡΙΠΟΥ ΣΤΗΝ ΔΩΔΕΚΑΤΗ ΕΠΑΝΑΛΗΨΗ ΝΑ ΑΡΧΙΣΕΤΕ ΝΑ ΖΟΡΙΖΕΣΤΕ icon_redface.gif ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΤΕ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΧΩΡΙΣΜΕΝΟ ΣΕ ΤΡΕΙΣ ΜΕΡΕΣ ΣΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΠΡΟΣΘΕΣΤΕ ΔΥΟ ΜΕΡΕΣ ΑΕΡΟΒΙΟΣΗ ΜΕΙΩΣΤΕ ΤΗΝ ΛΗΨΗ ΛΙΠΑΡΩΝ ΞΕΧΑΣΤΕ ΤΟ ΑΛΑΤΙ ΚΑΙ ΤΗ ΖΑΧΑΡΗ ΚΑΙ ΚΑΤΑΝΑΛΩΣΤΕ ΠΟΛΥ ΝΕΡΟ.ΣΕ ΤΡΕΙΣ ΕΒΔΟΜΑΔΕΣ ΑΝ ΤΑ ΤΗΡΗΣΕΤΕ ΟΛΑ ΑΥΤΑ ΘΑ ΜΟΥ ΑΠΑΝΤΗΣΕΤΕ.ΕΧΩ ΑΓΩΝΙΑ .ΦΥΣΙΚΑ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΤΟ ΠΡΟΣΑΡΜΟΖΕΤΕ ΣΤΑ ΜΕΤΡΑ ΣΑΣ ΧΩΡΙΣ ΝΑ ΞΕΦΥΓΕΤΕ ΑΠΟ ΤΙΣ ΒΑΣΙΚΕΣ ΤΟΥ ΔΟΜΕΣ.ΚΑΛΗ ΕΠΙΤΥΧΙΑ icon_biggrin.gif
Υ.Γ.ΟΙ ΑΡΧΑΡΙΟΙ ΑΣ ΠΕΡΙΜΕΝΟΥΝ ΝΕΟΤΕΡΑ ΑΥΤΟ ΑΠΕΥΘΥΝΕΤΑΙ ΣΤΟΥΣ HEALTHFREEKS icon_razz.gif ΠΟΛΛΑ ΦΙΛΙΑ

Κατηγορία: Απόψεις